Cum faci față stresului în perioada pandemică?

Fără îndoială, 2021 a fost un an provocator. Munca la distanță și restricțiile impuse de izolare au dus la stres și izolare pentru mulți oameni. Nu doar cel de-al doilea val al infecțiilor a afectat sănătatea mintală. Mai mult de jumătate dintre toți lucrătorii din UE raportează că sunt afectați negativ de stresul profesional. Vezi mai jos un ghid despre cum să faci față stresului în această perioadă dificilă.

1. Urmează o rutină zilnică
Elaborarea unui plan structurat pentru fiecare zi cu granițe clare între viața profesională și cea privată îți va oferi un sentiment de control. Încearcă să-ți împarți ziua în activități mici și asigură-te că ai timp pentru a face lucruri care îți plac, de la practicarea hobby-urilor sau exercițiile fizice până la petrecerea timpului cu copiii sau animalele de companie. Mai mult, stabilește-ți o rutină zilnică pentru muncă: ia pauze regulate, părăsește-ți biroul la prânz și finisează munca la o oră fixă. În plus, concentrează-te pe a dormi suficient și pe a mânca în mod regulat mese sănătoase.

2. Exercițiu
Activitatea fizică poate face minuni pentru sănătatea ta mintală – mai ales dacă te simți stresat. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână – sau, dacă ești foarte motivat, o combinație a ambelor. Asta înseamnă doar 15 minute pe zi! OMS mai sugerează și alte sfaturi de fitness pentru a face exerciții acasă:
–Luați pauze scurte de antrenament pe tot parcursul zilei: de la efectuarea treburilor casnice la jocul cu copiii dvs., sesiunile scurte de activități fizice vă vor ține ocupat.
–Urmați un curs de exerciții online: datorită internetului, există o selecție uriașă de cursuri de exerciții online, multe dintre ele sunt gratuite și pot fi găsite pe YouTube.
–Plimbarea: acest sfat poate fi simplu, dar este totuși eficient. Chiar și acasă, plimbarea vă va ajuta să rămâneți activ. Dacă ai un apel, de exemplu, stai în picioare sau plimbă-te în loc să stai jos.
–Ridicați-vă: OMS recomandă să vă ridicați în picioare la fiecare 30 de minute pentru a vă reduce timpul de sedentarism. Dacă lucrați de acasă, luați în considerare configurarea unui birou în picioare. În timpul liber, faceți activități de stimulare cognitivă: lectură, jocuri sau puzzle-uri.
–Relaxați-vă: meditația și exercițiile de respirație te pot ajuta să faci față mai bine stresului.

3. Stabilește limite în jurul știrilor despre COVID-19
Verificarea excesivă a actualizărilor știrilor despre coronavirus te poate lăsa stresat și epuizat emoțional. Încearcă să faci un efort conștient pentru a te deconecta și a crea obiceiuri sănătoase de știri: dezactivează notificările push din aplicațiile de știri, caută informații reale din surse de încredere și setează ore specifice pentru verificarea știrilor (adică o dată dimineața și seara). Urmărește știrile cu alții pentru a discuta despre orice griji pe care le poți avea și pentru a evita ca gândurile anxioase să nu fie controlate. Un alt sfat este să cauți povești pozitive și vești bune pe fonul pandemiei. Sărbătorirea evenimentelor pozitive îți poate stimula starea de spirit și bunăstarea.

4. Petrece timp în natură
Încarcă să petreci timp în natură, deoarece numeroase studii au arătat că are un efect pozitiv asupra sănătății mintale. Petrecerea a doar 20 de minute în natură poate ajuta la scăderea nivelului hormonilor de stres. Ia în considerare să faci o plimbare în parc după muncă. Timpul petrecut în natură contribuie, de asemenea, la bunăstarea ta fizică, reducând tensiunea arterială, ritmul cardiac, tensiunea musculară și hormonii stresului.

5. Încearcă să respiri controlat
Când te simți stresat sau copleșit, corpul tău intră în răspunsul de luptă. Această stare își propune să ne ajute să răspundem la o situație periculoasă. Dar dacă permiți corpului să rămână stresat pentru perioade lungi de timp, răspunsul de luptă sau fugă, care suprimă sistemul nostru digestiv și imunitar, poate afecta sănătatea. Prin urmare, respirația controlată este vitală pentru a inversa acest proces: prin încetinirea respirației și reglarea aportului de oxigen, îți poți calma nivelul de stres. Experții recomandă 3-5 minute de respirație controlată în fiecare zi – încercați să o includeți în rutina zilnică dimineața sau după muncă.

6. Fii un lucrător în echipă empatic și plin de compasiune
În munca ta, în special dacă ești manager, fii clar în ceea ce privește așteptările tale. Promovează și modelează flexibilitatea și recunoaște nevoile suplimentare ale personalului, cum ar fi responsabilitățile de îngrijire atunci când lucrați de acasă.

Experții sugerează că comunicarea de susținere în cadrul echipei este crucială în circumstanțe stresante. Este important să:
–Discutați și conveniți în prealabil asupra măsurilor și obiectivelor de performanță (atât la nivel individual, cât și la nivel de echipă);
–Fii clar cu privire la programul de lucru (în special pentru lucrătorii care ar putea să nu fie disponibili pentru a lucra în anumite ore ale zilei) și informează colegii despre aceea cum este mai comod pentru tine și cum să-ți potrivești programul;
–Recunoaște valoarea și natura de susținere a echipelor, în special în luarea deciziilor, pentru a construi reziliența și a sprijini oamenii în a face față vremurilor de incertitudine.
–Menține o comunicare regulată, deschisă și bidirecțională cu echipa, făcând sănătatea mintală o parte normală a acestor conversații și amintirea importanței îngrijirii de sine este vitală pentru a proteja sănătatea mintală și bunăstarea angajaților în timpul pandemiei.

7. Limitează accesul la rețelele de socializare
Pe deoparte, rețelele sociale sunt o modalitate excelentă de te conecta cu ceilalți. Pe de altă parte, poate amplifica anxietatea și stresul cu un flux constant de informații îngrijorătoare. Prin urmare, fii atent la utilizarea rețelelor sociale: ia în considerare dezactivarea notificărilor push, anularea urmăririi sau suprimarea conturilor care te declanșează, dezactivarea grupurilor WhatsApp și ascunderea postărilor și fluxurilor Facebook care te-ar putea copleși. O mulțime de dispozitive din zilele noastre oferă chiar și o funcție pentru a te notifica odată ce ai atins limita de timp zilnică de utilizare a rețelelor sociale.

8. Adresează-te altora
Fără interacțiuni sociale oferite de lucrul la birou, lucrul de acasă te poate face să te simți singur și izolat. Este important pentru sănătatea noastră mentală să facem timp pentru a ajunge la alții și a ne conecta cu ceilalți. Socializarea scade stresul și anxietatea susținând în același timp sentimentele calme și fericite. Vorbind cu cineva, ne împărtășim emoțiile și experiențele, oferim sau primim sprijin care ne face să ne simțim conectați. Când socializăm și avem apropiere fizică de ceilalți, reducem nivelul de cortizol. Simpla împărtășire a preocupărilor noastre cu cineva drag ne poate ajuta să ne simțim mai bine.

Discuția cu un prieten sau cu un membru al familiei poate fi o modalitate utilă de a ține sub control nivelul de stres. Planifică cel puțin o conexiune pe zi – un apel telefonic sau un chat cu un coleg sau un prieten cu care poți împărtăși experiențe. Ia în considerare întâlniri virtuale regulate cu familia și prietenii pentru a vă informa unul pe celălalt. Aceasta poate fi o sursă excelentă de sprijin în această perioadă.

9. Echilibrul dintre viața profesională și viața privată este cheia
Unii oameni consideră că munca de acasă este benefică pentru bunăstarea lor. Dar pentru alții, lucrul de acasă aduce propriile provocări. Orele de lucru mai lungi, izolarea de a fi separat de colegi, problemele de comunicare virtuală și provocările tehnologice ne pot face să ne simțim din ce în ce mai stresați. Frica de infecție, preocupările cu privire la siguranța locului de muncă sau veniturile continue se adaugă la factorii declanșatori ai sănătății mintale precare. Pe măsură ce liniile dintre muncă și viața de acasă se estompează, riscul de epuizare crește.

Lăsarea vieții tale profesionale să preia viața personală poate avea un impact masiv asupra sănătății tale mentale. Asigură-te că stabilești limite clare între viața profesională și cea privată, atât pentru tine, cât și pentru colegii tăi (dacă ai responsabilități de conducere). Poate fi greu să simți că ai plecat cu adevărat de la serviciu atunci când spațiul tău de locuit a devenit biroul tău. Prin urmare, setează ore fixe pentru sfârșitul zilei de lucru, pune deoparte mementourile vizuale (de exemplu, laptop, documente de lucru) ale zilei de lucru, oprește notificările legate de muncă după programul de lucru, ieși afară pentru o plimbare și ocupați-vă cu activități relaxante și hobby-uri. Deconectarea fizică de la spațiul de lucru și acordarea timpului pentru a te relaxa și a te recupera după o zi de muncă îți va aduce beneficii nivelului de stres și te va ajuta să fii mai productiv pe termen lung.

10. Caută sprijin profesional
Dacă te simți copleșit și ai nevoie de sprijin profesional, există multe opțiuni disponibile. Poți căuta ajutor de la un consilier profesionist sau poți căuta sprijin de la egal la egal. Sprijinul de la egal la egal înseamnă că persoanele cu experiență trăită de sănătate mintală își oferă sprijin reciproc. Sesiunile sunt construite pe împărtășirea experienței personale și a empatiei, concentrându-se în același timp pe punctele forte, bunăstarea și recuperarea unei persoane. Dacă dorești să eviți întâlnirile personale, ia în considerare căutarea opțiunilor online.

La Medstore vrem să oferim o îngrijire de calitate, accesibilă și simplă. Aducem inovații care nu numai că îi ajută pe oameni să se vindece, dar și să se simtă în armonie cu propriul corp, minte și suflet. Vedeți AICI produsele care vă vor permite să fiți mai protejat împotriva Covid-19!