Cum exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea inimii?

Niciodată nu este prea târziu să faci sport. Îmbătrânirea fiziologică are un ritm diferit de la om la om. Persoanele cu aceeași vârstă pot avea o stare de sănătate a corpului diferită în dependență de modul de viață pe care l-au dus. Îmbătrânirea face ca mușchiul inimii să devină mai slab, iar vasele de sânge să devină mai rigide și mai puțin elastice. La mulți, acest lucru începe să se observe după cincizeci de ani, dar poate începe și mai devreme la persoanele sedentare. În cele din urmă, acest lucru poate duce la dispnee și alte simptome de insuficiență cardiacă, o afecțiune în care inima nu este capabilă să pompeze eficient sângele în plămâni sau în tot corpul. De aceea este important să îmbunătățim elasticitatea inimii.
Cercetătorii susțin că, chiar și un regim de exerciții fizice simple, început la o vârstă mai înaintată ar putea inversa aceste schimbări.

Cum să începi?
În primul rând, consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice modificare a regimului de exerciții.
Pentru un rezultat mai eficient, începeți un program regulat de exerciții aerobice înainte de vârsta de 65 de ani. Acesta este momentul ideal pentru a începe exercițiile din câteva motive:
-Mușchiul inimii are încă plasticitate
-Este mai probabil ca articulațiile să fie în formă bună 
-Este mai puțin probabil să aveți o afecțiune care ar interzice exercițiul.

Prima cheie a succesului este să începeți lent și să treceți treptat la antrenamentul pe intervale. Începeți cu o plimbare rapidă de patru până la cinci ori pe săptămână. Dacă vă simțiți pregătit pentru o nouă provocare după ce ați construit acea linie de bază timp de cel puțin patru săptămâni, începeți să schimbați ritmul în timpul mersului. Încercați să mențineți un ritm mai mare timp de patru minute, urmate de trei minute într-un ritm mai lent. Repetați acest exercițiu de patru până la cinci ori.

Cealaltă cheie pentru menținerea sănătății inimii este antrenamentul de forță. Includeți antrenamentul de rezistență în regimul dumneavoastră de două ori pe săptămână pentru a vă ajuta să vă mențineți forța musculară și eficiența în mișcare.

6 cele mai bune exerciții pentru a-ți întări inima

1. Mersul pe jos
Da, poate părea prea ușor, dar mersul pe jos, în special mersul rapid, este o modalitate excelentă de a-ți întări inima. Mersul rapid îți va crește ritmul cardiac și este un exercițiu mai ușor pentru articulații decât alte tipuri de exerciții. Te poți plimba oriunde și oricând. Tot de ce ai nevoie este o pereche de pantofi pentru sport. Faceți o scurtă plimbare în pauza de prânz sau o plimbare mai lungă în weekend. Puteți asculta muzică, un podcast sau puteți merge cu un prieten. Flexibilitatea mersului îl face ușor de efectuat pentru oricine.

2. Antrenamentul cu greutăți
Antrenarea celorlalți mușchi ai corpului la fel vă va ajuta inima. Vă va ajuta să creșteți masa musculară și să ardeți grăsimile. Deși poți merge la sală pentru a te antrena cu greutăți, unele dintre cele mai eficiente antrenamente cu greutăți au loc atunci când folosești propria greutate corporală. Exerciții precum flotările, genuflexiunile sau chiar tragerile la bară vă ajută să vă dezvoltați mușchi și să îmbunătățiți sănătatea oaselor și a inimii.

3. Înotul
Înotul nu este doar pentru după-amiezele leneșe de vară. Făcând un antrenament de aerobică în apă sau ture de înot îți vei întări nu numai corpul, ci și inima. Spre deosebire de alte tipuri de exerciții, înotul este ușor pentru articulații și vă permite să vă mișcați corpul fără durere.

4. Yoga
Yoga este excelentă pentru sănătatea inimii tale. Practicarea ei vă va ajuta să vă întăriți și să vă tonifiați mușchii. Anumite tipuri de yoga vă pot crește cu adevărat ritmul cardiac, astfel vă va ajuta să scădeți tensiunea arterială.

5. Antrenamentul pe intervale
Antrenamentul pe intervale – care alternează între rafale scurte de exerciții de mare intensitate cu perioade mai lungi de recuperare activă – este o modalitate excelentă de a obține un antrenament de dimensiune completă într-o perioadă scurtă de timp. De exemplu, o poți face alergând timp de un minut și mergând trei minute, apoi repetând ciclul. Creșterea și scăderea ritmului cardiac ajută la arderea caloriilor și îmbunătățește funcționarea vaselor de sânge.

6. Ciclismul
S-a demonstrat că ciclismul ajută la reducerea riscului de boli de inimă. Folosești intensiv mușchii picioarelor, ceea ce ajută la creșterea ritmului cardiac. S-a demonstrat chiar că ciclismul îmbunătățește sănătatea mintală.

Indiferent dacă alegi să mergi la un curs de yoga de trei ori pe săptămână, să mergi la plimbare cu un prieten sau să înoți în fiecare dimineață, exercițiile regulate sunt esențiale pentru a avea o inimă sănătoasă la orice vârstă. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină de exerciții fizice.  

La Medstore vrem să oferim o îngrijire de calitate, accesibilă și simplă. Aducem inovații care nu numai că îi ajută pe oameni să se vindece, dar și să se simtă în armonie cu propriul corp, minte și suflet. Vedeți AICI produsele care vă vor face să fiți mai protejat împotriva afecțiunilor cardiovasculare!