Ce este sedentarismul și cât de mult ne afectează sănătatea?

Unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face corpului tău este să nu faci absolut nimic. Modul sedentarde viață poate afecta corpul tău și poate fi mai periculos decât ai crezut. Autorii unui studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică realizat pe 300.000 de persoane au depistat că modul sedentar de viață reprezintă un pericol major pentru sănătate. Totuși, ei au estimat, de asemenea, că exercițiile fizice, echivalentul unei plimbări rapide de 20 de minute pe zi, ar putea reduce riscul de deces prematur la persoanele inactive cu până la 16-30 la sută.
La nivel global, 1 din 4 adulți nu se mișcă suficient, conform Organizației Mondiale a Sănătății. Chiar dacă crezi că ești o persoană activă, s-ar putea să petreci suficient timp în fața televizorului atunci când nu ești la sală pentru a-ți pune sănătatea în pericol. Sigur, modul sedentar de viață vă poate afecta inima și vă poate crește riscul de apariție a kilogramelor în plus, care cauzează inflamații. Ar putea fi, de asemenea, cauza pentru unele probleme, inclusiv efectele asupra vieții sexuale, asupra stării de spirit și asupra glicemiei.

Cum îți afectează un stil de viață inactiv corpul?
Arzi mai puține calorii. Acest lucru contribuie la acumularea kilogramelor în plus.
S-ar putea să pierzi puterea musculară și rezistența, deoarece nu îți folosești suficient mușchii.
Oasele tale pot deveni mai slabe și pot pierde din conținutul mineral.
Metabolismul poate fi afectat, iar corpul poate avea mai multe probleme în descompunerea grăsimilor și a zaharurilor.

Este posibil ca sistemul tău imunitar să nu funcționeze la fel de bine.
Este posibil să aveți o circulație sanguină mai slabă.
Puteți dezvolta un dezechilibru hormonal.

Care sunt riscurile pentru sănătate?
Stilul de viață inactiv poate fi una dintre cauzele multor boli cronice. Dacă nu faceți exerciții fizice regulate, creșteți riscul de:
-Obezitate
-Boli de inimă , inclusiv boala coronariană și atacul de cord
-Tensiune arterială crescută
-Colesterol ridicat
-Accident vascular cerebral
-Sindromul metabolic
-Diabet de tip 2
-Anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de colon, mamar și cancerul uterin
-Osteoporoza 
-Depresie și anxietate
Un stil de viață sedentar poate crește și riscul de deces prematur.

Cum poți începe să faci exerciții fizice?
Dacă ați fost inactiv mult timp, este necesar să începeți încet. Puteți continua să adăugați mai multe exerciții treptat. Cu cât poți face mai multe, cu atât mai bine. Dar încearcă să nu exagerezi și fă doar atât cât poți. Este întotdeauna mai bine să faci exerciții decât să nu faci nimic. În cele din urmă, obiectivul tău poate fi să obții rezultatele recomandate pentru vârsta și sănătatea ta.
Există diferite moduri de a face mișcare și este important să găsiți tipurile care sunt cele mai potrivite pentru dvs. De asemenea, puteți încerca să adăugați activitate în viața de zi cu zi, cum ar fi acasă și la serviciu.

Cum poți fi mai activ acasă?
Există câteva moduri prin care poți fi activ în casă:
Lucrările casnice, grădinăritul și munca în curte sunt toate lucrări fizice. Pentru a crește intensitatea, ai putea încerca să le faci într-un ritm mai viguros.
Continuați să vă mișcați în timp ce vă uitați la televizor. Ridicați greutăți, faceți câteva întinderi ușoare de yoga sau pedalați pe o bicicletă dacă o aveți în casă. În loc să utilizați telecomanda televizorului, ridicați-vă și schimbați singur canalele.
Antrenați-vă acasă cu un videoclip de antrenament (pe televizor sau pe internet)
Mergi la o plimbare prin cartierul tău. Poate fi mai distractiv dacă îți plimbi câinele, îți plimbi copiii la școală sau te plimbi cu un prieten.
Ridică-te când vorbești la telefon
Ia niște echipamente de exerciții pentru casa ta. Benzile de alergare și elipticele sunt grozave, dar nu toată lumea are bani sau spațiu pentru ele. Echipamente mai puțin costisitoare, cum ar fi mingi de yoga, covorașe de exerciții, benzi elastice și greutăți pentru mâini, vă pot ajuta să vă antrenați și acasă.

Cum poți fi mai activ la serviciu?
Cei mai mulți dintre noi stau așezați în timpul lucrului, adesea în fața unui computer. Poate fi o provocare să încadrezi activitatea fizică în ziua ta de lucru, dar iată câteva sfaturi pentru a te ajuta să faci mișcare:
-Ridică-te de pe scaun și mișcă-te cel puțin o dată pe oră
-Stai în picioare când vorbești la telefon
-Folosiți scările în loc de lift
-Folosiți-vă pauza sau o parte din ora de prânz pentru a vă plimba prin birou
-Ridică-te și mergi la biroul unui coleg în loc să trimiți un e-mail
-Faceți întâlniri „pe jos” sau în picioare cu colegii de muncă în loc să stați într-o sală de conferință.

La MEDSTORE vrem să oferim o îngrijire de calitate, accesibilă și simplă. Aducem inovații care nu numai că îi ajută pe oameni să se vindece, dar și să se simtă în armonie cu propriul corp, minte și suflet. Vedeți AICI produse pentru îngrijirea sănătății!