Как физические упражнения улучшают здоровье сердца?
Никогда не поздно заняться спортом. Физиологическое старение имеет различный ритм от человека к человеку. Люди одного возраста могут иметь разное состояние здоровья в зависимости от образа жизни, который они вели. Старение делает сердечную мышцу слабее, а кровеносные сосуды становятся более жесткими и менее эластичными. У многих это можно увидеть после пятидесяти лет, но у малоподвижных людей оно может начаться и раньше. В конечном итоге это может привести к одышке и другим симптомам сердечной недостаточности, состоянию, при котором сердце не может эффективно перекачивать кровь в легкие или во все тело. Вот почему важно улучшить эластичность сердца.
Исследователи говорят, что даже простой режим упражнений, начатый в более раннем возрасте, может обратить эти изменения вспять.
С чего начать?
Прежде всего, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой режим упражнений.
Для более эффективного результата начните регулярную программу аэробных упражнений до 65 лет. Это идеальное время для начала тренировок по ряду причин:
-Сердечная мышца еще пластична
-Суставы, скорее всего, в хорошей форме
-У вас меньше шансов иметь болезни, которое запрещает физические упражнения.
Первый ключ к успеху — начинать медленно и постепенно переходить к интервальным тренировкам. Начните с быстрой ходьбы четыре-пять раз в неделю. Если вы чувствуете, что готовы к новому испытанию после того, как вы достигли исходного уровня в течение как минимум четырех недель, начните менять свой темп во время ходьбы. Старайтесь поддерживать более высокий темп в течение четырех минут, а затем три минуты помедленнее. Повторите это упражнение четыре-пять раз.
Другим ключом к поддержанию здоровья сердца являются силовые тренировки. Включите силовые тренировки в свой режим два раза в неделю, чтобы поддерживать мышечную силу и работоспособность.
6 лучших упражнений для укрепления сердца
1. Ходьба
Да, это может показаться слишком легким упражнением, но ходьба, особенно быстрая, — отличный способ укрепить сердце. Быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений и является более легким упражнением для суставов, чем другие виды упражнений. Вы можете ходить где угодно и когда угодно. Все, что вам нужно, это пара спортивных кроссовок. Совершите короткую прогулку во время обеденного перерыва или более длительную прогулку в выходные дни. Вы можете слушать музыку, подкаст или пойти с другом. Гибкость ходьбы позволяет любому выполнять ее.
2. Силовые тренировки
Тренировка других мышц тела также поможет вашему сердцу. Это поможет вам набрать мышечную массу и сжечь жир. Хотя вы можете пойти в спортзал, чтобы потренироваться с отягощениями, некоторые из наиболее эффективных тренировок с отягощениями — это когда вы используете вес собственного тела. Такие упражнения, как отжимания, приседания или даже подтягивания, помогают нарастить мышечную массу и улучшить здоровье костей и сердца.
3. Плавание
Плавание подходит не только для ленивых летних вечеров. Занятия аэробикой в воде или плавание укрепят не только тело, но и сердце. В отличие от других видов упражнений, плавание легко воздействует на суставы и позволяет безболезненно двигать телом.
4. Йога
Йога отлично подходит для здоровья вашего сердца. Практика поможет вам укрепить и тонизировать мышцы. Некоторые виды йоги действительно могут увеличить частоту сердечных сокращений, поэтому они помогут снизить кровяное давление.
5. Интервальная тренировка
Интервальная тренировка — чередование коротких серий высокоинтенсивных упражнений с более длительными периодами активного восстановления — отличный способ получить полноценную тренировку за короткий промежуток времени. Например, вы можете сделать это, бегая в течение одной минуты и идя в течение трех минут, а затем повторяя цикл. Увеличение и уменьшение частоты сердечных сокращений помогает сжигать калории и улучшает работу кровеносных сосудов.
6. Велоспорт
Доказано, что езда на велосипеде помогает снизить риск сердечных заболеваний. Интенсивно используйте мышцы ног, что поможет увеличить частоту сердечных сокращений. Доказано, что езда на велосипеде даже улучшает психическое здоровье.
Независимо от того, решите ли вы ходить на занятия йогой три раза в неделю, гулять с другом или плавать каждое утро, регулярные физические упражнения необходимы для здорового сердца в любом возрасте. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.
В Medstore мы стремимся обеспечить качество, доступность и простоту ухода. Мы приносим инновации, которые не только помогают людям лечиться, но и чувствовать себя в гармонии с собственным телом, разумом и душой. Смотрите ЗДЕСЬ продукты, которые сделают вас более защищенными от сердечно-сосудистых заболеваний!
